AGO 022017 Para ello es conveniente que las familias realicen cambios en sus hábitos alimenticios que les permitan cuidar su salud y evitar el sobrepeso u obesidad. Entre las recomendaciones que emite la SSM destacan consumir refrigerios saludables como frutas, verduras, quesos frescos, galletas integrales y lácteos, así como realizar actividades físicas (correr, caminar, andar en bicicleta, entre otras). La alimentación debe ser variada y debe incluir al menos los tres grupos de alimentos de acuerdo con el "Plato del buen comer"; es decir frutas y verduras, cereales, leguminosas y productos de origen animal. Es importante que la familia mantenga los horarios habituales para tomar los alimentos; tomar agua natural para favorecer la hidratación; evitar bebidas azucaradas (jugos y refrescos) y moderar el consumo de dulces y golosinas. Asimismo se sugiere disponer de más tiempo para realizar las comidas, ya que no existe la presión por llegar temprano a la escuela; hacer en medida de lo posible de tres a cinco comidas al día; además, una opción divertida es compartir con los niños la preparación de los alimentos saludables. Cabe mencionar que cada organismo necesita diferentes aportes energéticos, dependiendo de la edad, actividad y estado fisiológico. La alimentación correcta debe ser completa (con carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales), equilibrada (nutrimentos en porción adecuada), inocua (que su consumo no implica riesgos a la salud), suficiente (que cubra con las necesidades nutricionales), variada (con alimentos de cada grupo en cada comida) y adecuada (acorde a los gustos, costumbres y recursos económicos, sin eliminar las características anteriores). El buen funcionamiento de los órganos, el crecimiento y el desarrollo dependen en gran parte del consumo de alimentos. El equilibrio entre la ingesta y el gasto es el resultado de un buen estado de nutrición de nuestros menores evitando así complicaciones como sobre peso u obesidad que a futuro les desencadenen otros padecimientos que afecten su salud y calidad de vida. |
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